 9-09-2011, 22:13 Много людей думают, что человек подобен машине. Он работает, как машина, поэтому и должен питаться так же. Казалось бы, что питание перед физическими нагрузками – это то, что нужно организму. Но так ли это на самом деле. Нужно ли есть перед тренировкой?
Те, кто думают, что для того, чтобы привести мускулы в тонус и дать им много энергии, нужно кушать перед тренировкой. Но эти люди заблуждаются. Для того, что бы насытить организм энергией, для начала нужно, что пища, которую мы потребляем, переварилась. Только тогда она начинает разбиваться на мелкие частицы и элементы, которые и питают наш организм. И только в расщепленном виде.
В процессе переваривания продукты питания разбиваются на более мелкие части, потом они переходят к молекулам аминокислот, жирных кислот и глюкозе. В свою очередь эти компоненты передаются тканям организма с помощью кровеносной системы. Устранение процесса переваривания, которое встречается в животе, кишечниках, печени и почках, требует не малых затрат энергии. Во время переваривания, кровь переходит от мозга и мускулов к внутренним органам, которые ответственные за переваривание и устранение. Такое изменение в кровообращении глубоко влияет на мозг и мышечные ткани. В процессе этого снижается их работоспособность и сопротивление усталости.
Как на счет тех продуктов, которые почти не требуют переваривания, спросите вы, например, сыворотка, или сахар. Казалось бы, эти продукты должны насыщать организм энергией быстро, при этом, не требуя переваривания. Но, в результате проведенных исследований в Университете Бирмингема, выяснилось, что пища, которая содержит углероды, непосредственно перед тренировкой может негативно повлиять на уровень кортизола в плазме. Поэтому, перед упражнениями, такие продукты могут отнять энергию у мозга и мышц. И вы просто не сможете заниматься нужное время и быстро устанете.
Какой вывод следует из всего этого. Не стоит есть перед физическими нагрузками. Лучше сделать это после них. Доказано, что та же самая пища, которая так вредна перед физическими нагрузками, будет очень полезной после них. Диетологи рекомендуют восполнять утрату энергии от физических нагрузок сразу же после их окончания.
Как же все-таки питаться перед осуществлением физических нагрузок. Помните, что нужно употреблять такие продукты, которые содержат не больное количество белков и углеводов. При этом продукты, которые все же содержат белок нужно употреблять не менее, чем за 2 часа до начала тренировки для того, что бы он успел перевариться. Так же стоит отметить то, что после силовых нагрузок, принимать пищу нужно в первые 30-40 минут после их окончания. Именно в это время пополнение запасов энергии в мышцах достигает своего пикового потенциала.
Любую другую пищу нужно употреблять не менее, чем за час до начала тренировки. В противном случае вы не получите от нее всего, что, что хотели, хотя бы по той причине, что упражняться с полным желудком будет тяжело. Кроме того, ваш организм начнет защитную реакцию, и вас начнет подташнивать, что само собой заставить прекратить тренировку.
Поэтому, из всего этого вывод только один – не стоит вообще есть перед физическими нагрузками. Поберегите себя и свое здоровья. Если вы хотите, чтоб тренировки приносили вам пользу, а не вред, то стоит подумать. Сильно усердствовать тоже не нужно и не есть полдня перед тренировкой, тогда у вас сил не будет на нее. Все нужно делать в меру. Для того, что бы достигнуть желаемого результата, нужно приложить не малые усилия и все придет.
|
